ေမြးေန႕ပြဲေလး ဖန္တီးေပးသူေတြကို ေက်းဇူးတင္စကားဆုိလိုက္တဲ့ ခရစၥတီးနားခီ

ဒီကေန႔ေခတ္ကာ အကိတ္ေခာတ္ဆိုေပမယ့္ တခ်ိဳ႕ကလည္း ကိတ္လြန္းလို႔ နည္းနည္းေလး ျပန္ၿပီးေသးခ်င္တဲ့သူေတြရွိပါတယ္။

အဲဒီအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ေရေႏြးၾကမ္း (သို႔) Green Tea ေသာက္ပါ

ရင္သားႀကီးတာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔လည္းဆိုင္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ကဝရင္ အဆီမ်ားရင္လည္း ရင္သားႀကီးတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ေရေႏြးၾကမ္း ၂ ခြက္ (သို႔) ၃ ခြက္ေသာက္ပါ။

၂။ သံပု၇ာရည္ (သို႔) Citrus Fruit ေတြေဖ်ာ္ေသာက္ပါ

သံပုရာသီး၊ လိေမၼာ္သီး စတဲ့ Citrus Fruit ေတြကို ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ ။ဗီတာမင္ C ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ကူညီေပးပါတယ္။

၃။ ငါးစားပါ

ငါးဟာလည္း ရင္သားအရြယ္အစားကို ေသးေစပါတယ္။ Omega 3 Fatty Acid ပါဝင္ၿပီး အဆီကိုေခ်ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

၄။ အေလးတံုးမပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ Chest ဆိုတဲ့ ရင္ဘတ္နားက ၾကြက္သားေတြ အတြက္ အေလးတံုးကိုမေပးပါ။ ရင္ဘတ္နားက အဆီေတြကိုက်ေစၿပီး ရင္သားအရြယ္အစားကို ေသးေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။

၅။ Decline Press

အရင္ဆံုး ေက်ာလွဲေနပါ။ ၿပီးရင္ အတံုးအေသးႏွစ္ခုကိုမၿပီး အေပၚကို တြန္းေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို ၁၀ ႀကိမ္ ၁၅ႀကိမ္ေလာက္တြန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆။ Inline Press

ခံုကို နည္းနည္းတေစာင္းေလးေထာင္ထားေပးလိုက္ၿပီး ေက်ာလွဲေနပါ။ ၿပီးရင္ အေလးတံုးအေသးနဲ႕ တြန္းေပးရပါမယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို နည္းနည္းကားၿပီး တြန္းေပးရမွာပါ။

၇။ ႏွိပ္ေပးပါ

ရင္သားကို ႏွိပ္ေပးပါ။ တခ်ိဳ႕ ရင္သားကို ကိုင္ရင္ ရင္သားႀကီးတယ္ဆိုၿပီး အထင္မွားၾကပါတယ္။ ရင္သားကို ကိုင္တာနဲ႔ ႏွိပ္နယ္ေပးတာမတူပါဘူးေနာ္။ ေရမခ်ိဳးခင္မွာ လက္နဲ႔ ညင္သာစြာႏိွပ္နယ္ေပးပါ။ က်န္းမာေရးအတြက္လည္းေကာင္းမြန္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီ (သို႔) အုန္းဆီကို အသံုးျပဳၿပီးလည္း ႏွိပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။