လူတိုင္းဟာ ဗိုက္ခ်ပ္ခ်ပ္ေလးကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ၾကပါတယ္။ တင္းရစ္လွပတဲ့ ရင္သားကိုလည္း ပိုင္ဆိုင္လိုၾကပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ရိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို မွ်ေ၀ေပးသြားပါမယ္။
၁။ အရင္ဆံုး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို က်ယ္က်ယ္ကားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကို ၉၀ ဒီဂရီလွည့္လိုက္ၿပီး ညာဖက္ေျခေထာက္ကိုေတာ့ တည့္တည့္ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အသက္ရွဴထုတ္ၿပီး ဒူးေကြးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အသက္ျပန္ရွဴသြင္းပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚမတင္လိုက္ပါ။
အဲဒီအတိုင္းခဏေနေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ထိလုပ္ေပးပါ။
၂။ ေစာေစာကလိုပဲ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ကားထားေပးၿပီး ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကို ၉၀ ဒီဂရီ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို ၁၅ ဒီဂရီလွည့္ထားပါ။ ဘယ္ဖက္ ေျခက်င္း၀တ္နဲ႔ ဘယ္ဖက္လက္ကို ထိေပးၿပီးညာဖက္လက္ကို အေပၚေျမာက္ပါ။ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။ တစ္ဖက္ကို ၁၀ ႀကိမ္ဆီျဖစ္ပါတယ္။
၃။ အရင္ဆံုး ေမွာက္လ်က္ေနပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုေထာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကိုၾကြေပးပါ။ ဗိုက္ကိုတင္းေနေအာင္လုပ္ၿပီး အသက္ကိုျပင္းျပင္ရွဴလိုက္ပါ။ အဲဒီအတိုင္းေနပါ။ ၀မ္းဗိုက္ကအာရံုစိုက္ထားပါ။ ေနႏိုင္သေလာက္ေနၿပီး နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
၄။ ေစာေစာကလိုပဲ ေမွာက္လ်က္အေနအထားေနေပးပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေျခေထာက္ကို ေနာက္ျပန္ကိုင္ထားလိုက္ၿပီး အသက္ျပင္းျပင္းရႈပါ။ အဲဒီအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ အသက္ေအာင့္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ လက္ကိုပန္ခ်လိုက္ပါ။
၅။ အခုပံုမွာျပထားသလို အရင္ဆံုး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေနာက္ျပန္လွန္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေထာက္ထားေပးပါ။ အဲဒီအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ေနေပးရပါမယ္။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
၆။ အခုပံုမွာျပထားသလိုေနေပးရမွာပါ။ စလုပ္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ နံရံတစ္ခုကို အားျပဳၿပီး လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး ဒူးေထာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္မွာ ေထာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို အေပၚျဖည္းျဖည္းခ်င္းေျမာက္ၿပီး ေခါင္းကို လက္တေဒါင္နွစ္ခုေပၚတင္လုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ကိုအေပၚတန္းတန္းေျမာက္ေပးၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ကေန ၂ မိနစ္ထိေနေပးပါ။
၇။ အရင္ဆံုး ဒူးေထာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ေကာ့ေပးၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျခေထာက္နားမွာ ကိုင္ေပးထားပါ။ အဲဒီအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ေနပါ။ ၿပီးရင္ ခဏနားၿပီးထပ္လုပ္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ရပါမယ္။
Credit.
Post a Comment