Gymေဆာ့သူမ်ားအတြက္ၾကြက္သားလ်င္ျမန္စြာႀကီးထြားေစဖို႔ ျဖည့္စြက္အစာမ်ား

ဝမ္းဗုိက္6Packsနဲ႔ လက္ေမာင္း၊ ေျခေထာက္စတဲ့ ၾကီးမားတဲ့ၾကြက္သား တည္ေဆာင္ေနတဲ့သူေတြအတြက္ သင့္ေတာ္မယ့္အားကစား ေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္း ျပဳလုပ္ဖို႔လိုသလို တစ္ဖက္မွာလည္း ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မႈကို ပံ႔ပိုးေပးႏိုင္မယ့္ အစားအစာမ်ားကိုလည္း စားသံုးဖို႔ လိုပါတယ္ေနာ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၾကြက္သားႀကီးထြားမႈကို ပ့ံပိုးေပးႏိုင္မယ့္ အစားအစာမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) အမဲသား

ဇင့္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အမဲသားကိုစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ၾကြက္သားမ်ားသန္မာဖို႔အတြက္ တကယ့္ကိုေကာင္းမြန္တဲ့ ျဖည့္စြက္အစာပါပဲ။ အမဲသားကပရိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အျပင္ က်ားေဟာ္မုန္းဓာတ္ကုိ လႈံ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားမ်ားႀကီးထြားဖို႔အေထာက္အကူျပဳမွာပါ။

(၂) ၾကက္ရင္အံုသား

ၾကက္သားက ပရိုတိန္းနဲ႔ အမီနုိအက္ဆစ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ အားကစားသမားမ်ား ေန႔စဥ္စားသံုးၾကတဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ Diet လုပ္ၿပီး Gym ေဆာ့ေနသူေတြအတြက္ေတာ့ ၾကက္ရင္အံုသားကုိ ကင္ၿပီးစားသံုးတာက ၾကြက္သားသန္မာဖို႔အတြက္ ပိုၿပီးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ Gym ေဆာ့ေနသူေတြအေနနဲ႔ ၾကက္သားကို ျဖည့္စြက္အစာအျဖစ္ ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

(၃) ပဲေထာပတ္

အဆီမ်ားလို႔ၾကြက္သားထြားက်ိဳင္းဖို႔ မျဖစ္ႏိုင္ဘူးလို႔ မထင္လိုက္ပါနဲ႔။ ပဲေထာပတ္မွာပါဝင္တဲ့ အဆီက က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အဆီတစ္မ်ိဳးပါ။ ပဲေထာပတ္အဆီက ၾကြက္သားအတြက္ အားျဖည့္ေဆးလို႔ေတာင္ ေျပာလို႔ရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မနက္စာမွာ ေပါင္မုန္႔စားတဲ့အခါ ပဲေထာပတ္နဲ႔တြဲဖက္စားသံုးေပးပါ။

(၄) ဆယ္လ္မြန္ငါး

Omega-3 fatty acid ပါဝင္တဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါးကေတာ့ ၾကြက္သားသန္မာဖို႔အတြက္ ေဟာ္မုန္းဓာတ္မ်ားကို ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ ပရိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အားကစားသမားမ်ားေန႔စဥ္စားသံုးေနတဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ၾကက္သားမစားခ်င္ဘူးဆိုရင္ ဆယ္လ္မြန္ငါးကို ညစာအျဖစ္စားသံုးေပးလို႔ရပါတယ္။

(၅) ဟင္းႏုႏြယ္

Gym ေဆာ့တဲ့သူေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ႀကံဳေတြ႔ရတဲ့ျပႆနာကေတာ့ အျမဲတမ္းမေဆာ့ျဖစ္ေတာ့ဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကုိယ္ကတင္းတင္းရင္းရင္းမရွိေတာ့ဘဲ ၾကြက္သားကလည္း ေလ်ာ့တြဲက်လာပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ရေလေအာင္ ဟင္းႏုႏြယ္ကိုစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ဟင္းႏုႏြယ္က ၾကြက္သားမ်ားအစဥ္အျမဲ သန္မာေစၿပီး ေလ်ာ့တြဲက်ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၆) သၾကားမုန္လာဥ

သၾကားမုန္လာဥမွာပါဝင္တဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ားက ခႏၶာကိုယ္တြင္းေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစၿပီး ၾကြက္သားအတြင္းေသြးမ်ား ပံုမွန္လည္ပတ္ေစတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားအလ်င္အျမန္ႀကီးထြားဖို႔ အားျဖည့္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သက္လံုအားေကာင္းေစၿပီး အေမာအပန္းခံႏိုင္တာေၾကာင့္ Gym ေဆာ့သူမ်ားအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့အစားအစာပါပဲေနာ္။

နန္း(ေရႊအင္းေလး)